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时间:2019-03-25 07:21:41 来源:永昌农业网 作者:匿名



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一日三餐的最佳时间

早餐:6:30-8:30

早餐是一天中的第一餐,也是最重要的一餐。一天晚上,储存在体内的糖原基本上被消耗,并且必须从食物中获取能量以防止低血糖。因此,早餐应丰富,多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,当然也要摄取适量的脂肪。虽然早餐应该丰富,但有必要避免一些高热量和高脂肪的食物。中国营养学会建议,一餐的卡路里摄入量应占每日总卡路里的25%-30%。

午餐:11:30-13:00

午餐是一顿美食。在忙碌的早晨工作之后,早餐提供的能量基本上被消耗,并且工作需要在下午继续。因此,在中午,这个时候要加足够的热量来保持人们的工作。午餐卡路里占一天卡路里的30%-40%左右。食物也应该多样化。首先,主食是必须的。为了达到更好的减肥效果,你可以使用粗粮作为主食的细粒,例如在白米饭中加入一些黑豆。菜肴应搭配一些韭菜,但主菜是主菜。

晚餐:18:00-20:00

晚上运动量少,消耗的卡路里少,过多的饮食容易导致多余的热量。但晚餐距离下一餐12小时,中间不可避免地会感到饥饿。因此,最好吃一些饱腹感和低热量的食物。如粗粮,水果,蔬菜等富含膳食纤维的食物。中国营养学会建议晚餐的卡路里摄入量为一天所需卡路里的30%-40%。鉴于需要减肥,你可以减少晚餐的卡路里摄入量,但不要在没有晚餐的情况下减肥。如何一日三餐是最健康的?

早上吃得好,中午吃,晚上少吃。

中国的膳食成分主要是以低钙含量的谷物为主。同时,蔬菜供应量大,植酸,草酸和植物纤维的摄入量相应增加,影响肠道对钙的吸收,导致钙的摄入。不够。而对于儿童补钙,更重要的是


  
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